Piątek na stymulantach, sobota z alkoholem, poniedziałek w rozsypce?
Parr et al. 2014: synteza białek mięśniowych spada o 24-37%. Każdy weekend bez protokołu cofa Twój trening o pół tygodnia.
Oparty na badaniach Parr et al. 2014, Siervo et al. 2014 i protokołach stosowanych przez podopiecznych @talerzihantle2
Weekend za Tobą. Ale Twój organizm jeszcze tego nie wie.
72 godziny. Tyle trwa prawdziwy hangover na poziomie komórkowym.
Kortyzol skacze o 30-40% (Badrick et al. 2008). Stymulant wymusza masowy wyrzut dopaminy i serotoniny, organizm wchodzi w tryb awaryjny.
Alkohol redukuje fazę REM o 35-40% (Ebrahim et al. 2013). Kokaina i mefedron dodatkowo blokują zasypianie, hormon wzrostu nie wydziela się bez głębokiego snu.
Serotonina i dopamina wyczerpane. Po stymulantach receptory 5-HT są tymczasowo downregulowane, stąd to uczucie pustki i braku motywacji rano.
Kortyzol nadal podwyższony, wrażliwość insulinowa obniżona o 24-45%. Apetyt rozregulowany, organizm domaga się cukrów prostych i tłuszczu.
Synteza białek mięśniowych obniżona o 24-37% (Parr et al. 2014). Po stymulantach dopamina wraca do normy dopiero teraz, trening przy RPE +2-3 punkty wyżej niż normalnie.
3 dni z 7 stracone, to 156 dni w roku poniżej swojego poziomu. Bez protokołu ten cykl się powtarza co weekend.
Co zjeść, jak trenować i jakie suplementy wziąć ZANIM wyjdziesz
Zasada 1:1, zarządzanie kaloriami, minimalizacja szkód na bieżąco
Pierwsza godzina po przebudzeniu: zestaw poranny, nawodnienie, jedzenie
Plan treningowy dopasowany do stanu, zmodyfikowane RPE, objętość
Lista suplementów do kupienia, zero egzotyki, same konkrety
Tabela lekki/średni/ciężki z dedykowanymi protokołami na każdy
Protokół dopasowuje się do poziomu imprezy. Inne działania po 3 piwach, inne po ciężkim weekendzie.
Sobota: mefedron + alkohol do 5 rano. Normalnie wtorek to byłby pierwszy dzień kiedy czuję cokolwiek pozytywnego. Zrobiłem zestaw poranny w niedzielę rano, NAC + magnez + B-complex, poniedziałek był ciężki ale do przeżycia, a we wtorek już trenowałem z normalnym RPE. Wcześniej leżałem do środy.
Po nocy z kreską i alkoholem zwykle odpuszczałem 2 treningi. Teraz z protokołem przed wyjściem i zestawem porannym tracę max jeden dzień. Poniedziałkowy trening zrobiłem przy RPE 8 zamiast zwykłego 9.5. Squaty spadły o 5kg zamiast 15. Dla mnie to wystarczający argument.
Moja dziewczyna nie mogła uwierzyć że w niedzielę po imprezie poszedłem na siłownię. Zwykle leżałem cały dzień na kanapie ze zjazdowym nastrojem. Kluczowy okazał się zestaw przed wyjściem i nawodnienie w trakcie. Proste rzeczy, ale w odpowiedniej kolejności i dawkach.
Natychmiastowy dostęp po płatności. PDF na zawsze.
Dedykowane protokoły per substancja: mefedron, kokaina, MDMA. Dawki, interakcje, regeneracja 72h.
ZOBACZ KRYSZTAŁOWĄ PUŁAPKĘPełne protokoły neurochemiczne na alkohol, mefedron, kokainę i MDMA osobno. Skala Weekendu, zestawy dopasowane do profilu uszkodzeń każdej substancji.
ZOBACZ BRAMKĘNie wiesz co wybrać? Wypełnij diagnostykę, a dobiorę Ci odpowiedni materiał.
diagnostyka.talerzihantle.comJeśli protokół nie spełni Twoich oczekiwań, napisz w ciągu 14 dni. Zwrot bez pytań, bez tłumaczenia się. 49 PLN to mniej niż jeden drink w klubie.
9 lat z neurobiologią stosowaną i treningiem siłowym. 180+ podopiecznych, 300+ paneli krwi rocznie. Buduję protokoły regeneracyjne na bazie PubMed, nie forów internetowych. KONTRA powstała, bo sam byłem zmęczony traceniem połowy tygodnia na dochodzenie do siebie po każdym piątku. Czytam każdy formularz osobiście, nie outsourcuję DM.
Nie. KONTRA to protokół regeneracji po weekendzie. Zawiera wytyczne treningowe na poniedziałek-wtorek (jak dostosować objętość i intensywność), ale nie zastępuje pełnego programu treningowego.
Nie musisz, ale celowana suplementacja przyspiesza powrót do normy. Wszystko z apteki lub sklepu ze zdrową żywnością: magnez, NAC, witaminy z grupy B, elektrolity. Żadnych egzotycznych importów.
Bez limitu. Płacisz 49 PLN raz i masz dostęp na zawsze. Fizjologia się nie zmienia, więc protokół działa za każdym razem tak samo.
KONTRA pokrywa podstawy regeneracji po wszystkich popularnych substancjach. Mefedron i MDMA atakują głównie serotoninę (stąd zjazdy trwające 2-3 dni), kokaina bardziej dopaminę (krótszy ale intensywniejszy zjazd). SKALA WEEKENDU w materiałach pomaga dobrać odpowiedni poziom interwencji. Jeśli potrzebujesz dedykowanych protokołów na każdą substancję z osobna, jest BRAMKA.
Rekomendacje opierają się na publikacjach z PubMed i fizjologii człowieka. Suplementy to substancje OTC dostępne bez recepty. To nie jest porada medyczna, to praktyczny protokół oparty na danych naukowych.
Napisz na Instagram @talerzihantle2. Odpowiadam na DM osobiście.
KONTRA daje Ci podstawy regeneracji weekendowej. Jeśli chcesz indywidualne podejście do treningu, żywienia i suplementacji dopasowane do Twojego rytmu życia, napisz do mnie na Instagramie. Czytam każdą wiadomość sam.
@talerzihantle2Podstawy regeneracji po alkoholu i stymulantach. PubMed, nie moralizowanie.